أوميغا 3

أوميغا 3

يعتبر الأوميغا 3 أحد الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامته. ويتحدث هذا المقال عن فوائد الأوميغا 3 ومصادره والجرعات الموصى بها والتحذيرات المتعلقة به.

يحتوي الأوميغا 3 على مركبات تسمى الأحماض الدهنية غير المشبعه و اهمها :

Fish oil:

يحتوي على أحماض omega_3 الذي يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية بحوالي (15% ل30%) في الدم التي تقلل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وخفض ضغط الدم .

ونجد ايضا أنه يساهم في الحفاظ على صحة العين وتقوية البشرة من خلال تعزيز الدهون اوميغا 3 الموجودة في العين والبشرة.

وله تأثير فعال في تقليل آلام المفاصل وتورمها و يساعد في إدارة المناعة الذاتية كما في التهاب المفاصل الروماتيدي.

DHA:

هو Docosahexaenoic  اختصار ل DHA وهو حمض دهني يتكون من omega_3 الذي له جزءا كبيرا من بنية المادة الرمادية في الدماغ وهذا يعني أنه يساعد في تكوين الخلايا العصبية كما أنه يدخل في بنية شبكية العين مما يساعد في نقل المعلومات بسرعة وبدقة وبذلك يكون DHA من المغذيات التي تساعد الدماغ على أداء وظائفه بشكل أفضل وهذا يقلل من الاصابة من الاكتئاب والزهايمر.

EPA:

هو Eiacosapetaenoic اختصار ل EPA وهو حمض دهني له تأثير رئيسي في إنتاج البروستاجلاندين الذي يمنع من تراكم صفيحات الدموية ويمنع تجلط الدم وتقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم وتقليل بزوجة الدم ويرتكز دوره على حماية الشرايين القلب ولديه تأثير مضاد للالتهاب ومضاد حساسية.

سواءً في الطقس البارد أو المشمس قد يتعرض شعرك للتلف، وهناك خيارات غذائية كثيرة للعلاج، أحدها تناول أوميغا 3، فما هي فوائد أوميغا 3 للشعر؟

عندما يتعلق الأمر بالدهون، فهناك نوع واحد يجب الحصول عليه بما يكفي وهو أحماض أوميغا 3، حيث يكتسب أهمية كبيرة للشعر، فما الفوائد التي تقدمها أحماض أوميغا 3 للشعر؟

نذكر فوائد أحماض أوميغا 3 للشعر العديدة من خلال ما يأتي:

1. تساعد على نمو الشعر

ينمو شعر الشخص العادي حوالي نصف ملليمتر يوميًا، في الوقت نفسه يفقد الشخص العادي يوميًا ما يقارب 50-100 شعرة في اليوم.

وبمجرد فقدانك لأحد بصيلات شعرك فمن المفترض أن تتشكل بصيلات جديده مكانها، ولكن أولئك الذين لا يحصلون على التغذية السليمة فربما يفتقرون إلى أوميغا 3 لنمو الشعر مما يسبب تلفه.

أوميغا 3 للشعر لا يساعد فقط على منع تساقط الشعر وتكسره، بل يشجع الشعر الصحي ونمو بصيلات جديدة، ويقلل من التهاب الفروة ويغذي بصيلات الشعر مما يشجع نموه بشكل صحي.

يمكنك إضافة أوميغا 3 في الأطعمة التي يتم تناولها بانتظام، لتعزيز بدء عملية نمو الشعر.

2. يزيد قوة ولمعان للشعر

من فوائد أوميغا 3 للشعر أنه يساعد على زيادة قوة الشعر وسمكه، كما يعمل بشكل إيجابي على زيادة اللمعان تاركًا شعرك براقًا بدون المنتجات اللامعة.

3. يحسن صحة فروة الرأس

فروة الرأس المفعمة بالصحة هي تذكرة لنمو الشعر، وإن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المفتاح لفروة رأس صحية ورطبة.

كما تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 المغذية على ترطيب فروة الرأس، وتعزز الدورة الدموية فيها، وتمنع الجفاف والقشرة، وتشجع إنتاج زيوت فروة الرأس مما يساعد على تحويل الخصلة الجافة إلى رطبة.

4. تمنع تساقط الشعر

يمكن أن تسبب الثعلبة تساقط كبير للشعر وأحيانًا الصلع، يبدأ فقدان الشعر عند الذكور والإناث.

والأسباب الأخرى لفقدان الشعر تشمل عدم التوازن الهرموني، ونقص الحديد، والإصابة بعدوى فروة الرأس، وحدوث فائض فيتامين أ في الجسم، وسحب الشعر القهري، وتناول أدوية معينة، والعلاج الإشعاعي.

وتساقط الشعر هو خلل في التوازن بين الخسارة الطبيعية للشعر وإعادة نمو الشعر، حيث تتكون دورة نمو بصيلات الشعر من 3 مراحل:

مرحلة النمو الطويل وهي مرحلة تنمو خلالها البصيلات.

مرحلة الراحة وهي مرحلة يستقر فيها نمو الشعر.

مرحلة فقدان الشعر التي تشير إلى بداية دورة جديدة.

ومن خلال النظر في التأثير الكلي لأوميغا 3 على الكيمياء الحيوية للجسم فإنه يحافظ على سلامة أغشية الخلايا، ومن الواضح أن قد تكون فوائد أوميغا 3 للشعر أنه يمنع فقدانه وتساقطه.

كيف يمكن الحصول على فوائد أحماض أوميغا 3 للشعر؟

أحماض أوميغا 3 هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من الأحماض الدهنية ذات الصلة الموجودة في زيوت النباتات والأسماك البحرية، وتعد تلك الأحماض مهمة لعملية التمثيل الغذائي.

للحصول على فوائد أحماض أوميغا 3 للشعر تحتاج إلى تناولها عبر الأطعمة، حيث لا ينتجها الجسم من تلقاء نفسه، ويتم الحصول عليها من المصادر الغذائية أو المكملات.

توجد أحماض أوميغا 3 في الأسماك، مثل: سمك السلمون، والسردين، وفي غيرها من الأطعمة المغذية، مثل: بذور الكتان، والجوز، وغيرها من المكسرات.

كما يمكن العثور على أوميغا 3 في هدا المكمل الغدائي، ولكن يجب التأكد من دمجها في نظامك الغذائي اليومي لتحصل على شعر صحي ولامع.

استعمال أوميجا 3 هل يزيد الوزن ؟

الإجابة على هذا السؤال أكدها العديد من الأطباء والعلماء المتخصصون ، حيث أكدوا أن الأوميجا 3 لا يسبب أي زيادة في الوزن ، فعلى الرغم من أن الأوميجا 3 يصنف ضمن الأحماض الدهنية إلا أنه حمض دهني غير مشبع لا يؤثر على الوزن ، ولا يتسبب في زيادته بأي شكل من الأشكال ، كما أوضح العديد من خبراء التغذية أيضآ أن السعرات الحرارية الناتجة عن تناول ملعقة طعام واحدة من الأوميجا 3 هي حوالي 40 سعرآ حراريآ ، أي أن السعرات الحرارية الموجودة به بسيطة ، ولا تشكل أي ضرر ، والإنسان لا يحتاج يوميآ أكثر من هذه الملعقة من الأوميجا 3 .

أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا3 :

لا يوجد وقت محدد لتناول حبوب أوميغا 3، ولكن من المحبذ تناولها في أثناء وجبات الطعام لتحسين عملية امتصاصها في الجسم، ولا ينصح بتناولها على معدة فارغة، لما قد تسببه من تأثيرات جانبية أخرى، وتختلف الجرعة اليومية لتناول حبوب أوميغا 3 بين شخص وآخر، وذلك تبعًا لعوامل عديدة مثل الصحة والعمر والجنس، ويختلف مقدار الجرعة أيضًا بناء على كمية أحماض EPA وDHA الموجودة في المكمل الغذائي، وغالبًا ما يكون من المحبّذ تناول الحبوب مرتين يوميًا بحيث لا تزيد الكمية عن 3 غرامات؛ فأي زيادة على كمية حبوب أوميغا 3 تتطلب إشرافًا طبيًا.

تظهر العديد من الدراسات أن تناول الأوميغا 3 بانتظام يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وتحسين وظائف الدماغ والحفاظ على صحة الذاكرة والتركيز، كما يمكن أن يكون مفيداً في علاج بعض الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل والاكتئاب واضطرابات النوم.

ومن المهم التنويه بأن بعض الأشخاص قد يواجهون تحذيرات من تناول الأوميغا 3، مثل الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية مثل مضادات التخثر، والأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك.

وبشكل عام، فإن تناول كميات كافية من الأوميغا 3 يمكن أن يساعد على تحسين صحة الجسم والحفاظ على الوظائف الحيوية للعديد من الأنظمة في الجسم.

الاستخدام المقترح:

كبسولة  واحدة تؤخذ من مرة إلى مرتين يوميًا ويفضل مع الوجبات أو حسب توجيهات أخصائي الرعاية الصحية.

تحذيرات:

لا تتجاوز الجرعة الموصى بها.

يجب على الأمهات الحوامل أو المرضعات والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والأفراد الذين يعانون من حالة طبية معروفة استشارة الطبيب قبل استخدام هذا المكمل الغذائي أو أي عقار أخر.