20 فاكهة وأطعمة غنية بفيتامين سي
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي (الأطعمة الغنية بفيتامين سي)
يوجد فيتامين قابل للذوبان في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات.
تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين سي ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والجهاز المناعي.
– ما هي كمية الأطعمة الغنية بفيتامين سي التي يجب أن يأكلها الشخص كل يوم؟
بالنظر إلى أن جسم الإنسان لا يستطيع صنع أو تخزين فيتامين سي، فمن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة
عالية من هذا الفيتامين لذا المسموح باليوم للبالغين من الأطعمة المدعمة بفيتامين سي:
- الذكور 90 مجم
- للسيدات 75 مجم
- النساء الحوامل 85 مجم
- الأمهات المرضعات 120 مجم
- المدخنون يجب أن يأخذوا 35 مجم إضافية.
يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. بغض النظر عن الطريقة
التي يحب المرء أن يستهلكها، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تعد أكبر مصادر فيتامين سي. يمكنك التخلص من أعراض
نقص فيتامين سي. عن طريق تناول الفواكه الموصي بها الغنية بفيتامين سي.
– الأطعمة والأغذية الغنية بفيتامين سي:
فراولة:
يتم تضمين 89 مجم من فيتامين سي في كوب واحد من الفراولة المقطعة.
كوب واحد من البابايا:
وهي من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي وفيها 87 ملغ من فيتامين سي.
الليتشي:
تحتوي قطعة الليتشي الواحده على 7.5 ملليغرام من فيتامين سي.
الجوافة:
تحتوي الجوافة الواحده ، (وهي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي) ، على 126 ملليجرام من الفيتامين.
كيوي:
تحتوي عبوة كيوي واحدة متوسطة الحجم على 71 مجم من فيتامين سي.
الكرز الهندي:
توفر الحصة الواحدة نصف كوب 822 مجم من فيتامين سي.
كاكادو بلوم:
100 ضعف فيتامين سي الموجود في البرتقال في هذه الفاكهة.
ارتفع الوركين:
حوالي ستة من الوركين توفر 119 ملغ من فيتامين سي.
ثمار الحمضيات(الليمون + البرتقال):
يتوجد فيتامين سي في الحمضيات مما قد يساعد أيضًا في تقوية المناعة.
العنب:
تحتوي نصف ثمرة العنب على 38.4 مجم من فيتامين سي.
كرنب:
هي واحدة من الخضار الغنية بفيتامين سي.كوب واحد من الكرنب النيء المفروم يوفر 80 ملليغرام من فيتامين سي.
بروكلي:
يحتوي كوب ونصف من البروكلي المطبوخ على 51 ملليغرام من فيتامين سي.
قرنبيط:
كوب واحد من القرنبيط الخام يوفر 51 ملليغرام من فيتامين سي.
يمكنك تضمين kohlrabi:
من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، في نظامك الغذائي ، لأنه يوفر 84 مجم من حمض الأسكوربيك.
– أعراض نقص فيتامين سي:
عندما لا يتم استهلاك الأطعمة المحتوية على فيتامين سي بكميات كافية ، ينتج عن ذلك العديد من المشكلات الصحية.
لهذا السبب ، من المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين سي. قد تساعدك الفواكه والخضروات في حل أي من المشاكل
المذكورة أعلاه. لتجنب أعراض نقص فيتامين سي التالية ، قم دائمًا بدمج أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي في
نظامك الغذائي:
الاكتئاب وانزعاج المفاصل ونزيف اللثة وترهل الأسنان وسقوط الأسنان ومشاكل تجلط الجرح.
أفضل مكمل فيتامين سي لجهاز المناعة وتجنب أعراض نقص فيتامين سي التالية:
